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Manual para situaciones de emergencia 22 Superar el Estrйs Indice del Manual 470 Manual de Emergencia Apoyo Operativo:Superar el Estrйs · НNDICE Introducciуn Identificaciуn de los Sнntomas de Estrйs Estrйs Acumulativo Estrйs Traumбtico Pбrrafo 1-3 4-15 Tйcnicas para combatir el Estrйs 16-24 Prevenir y Reducir el Estrйs Nocivo Tratamiento de Incidentes Crнticos (Estrйs Traumбtico) Referencias 471 Manual de Emergencia Apoyo Operativo:Superar el Estrйs Introducciуn 1. El estrйs es un rasgo distintivo de la vida que puede ser tan protector como daсino. Desgraciadamente, el "estrйs" se contempla demasiado a menudo en un contexto negativo cuando, de hecho, nos permite adaptarnos al cambio. El estrйs protector es parte de un proceso natural ­cuando el cuerpo se siente amenazado, reacciona siempre con los mismos mecanismos generales de adaptaciуn­. Los sнntomas fнsicos que se producen cuando sufrimos de estrйs nos permiten "huir" o "luchar contra" la amenaza. Esta respuesta es un mecanismo de protecciуn bбsico en la vida que aumenta las defensas y la preparaciуn fнsica y mental ­centra la atenciуn y moviliza la energнa y los recursos necesarios para poder adoptar la acciуn adecuada­. El estrйs nos permite, por tanto, seguir siendo productivos incluso en situaciones de cambio y desafнo. Las reacciones ante una situaciуn de estrйs dependen de nuestra personalidad, de nuestra experiencia profesional y de nuestro bienestar fнsico y emocional. Las reacciones de estrйs son normales en una situaciуn de emergencia. 2. Sin embargo, cuando las circunstancias que provocan el estrйs son excesivas, muy intensas o constantes durante un perнodo de tiempo, el estrйs puede afectar negativamente a la personalidad, la salud y la capacidad de funcionamiento de un individuo. 3. El estrйs consume una enorme cantidad de energнa. Estar en una situaciуn estresante resulta fнsica y mentalmente agotador. No obstante, una vez fuera del entorno de la crisis y con el debido tiempo para descansar, las personas suelen recuperar su equilibrio normal. 4. Comprender las reacciones normales en situaciones estresantes, saber cуmo manejarlas y tratar los sнntomas cuanto antes, puede acelerar la recuperaciуn y evitar problemas a largo plazo. Identificaciуn de los sнntomas de estrйs 5. Dado que el personal de emergencia se expone a muchos tipos de estrйs es preciso que este estrйs corresponda al nivel "ideal". Los niveles excesivamente bajos provocan aburrimiento, falta de estнmulo y cansancio, mientras que si son demasiado altos nos dejan fнsica y mentalmente agotados. El nombre que reciben los tipos de estrйs nocivos para la salud son estrйs acumulativo y estrйs traumбtico. Estrйs Acumulativo 6. El estrйs acumulativo (o crуnico) se va formando lentamente como resultado de la magnitud y la cuantнa de las exigencias, un largo horario laboral y las frustraciones y dificultades diarias de vida y de trabajo en una emergencia. Sabiendo que las reacciones de estrйs evolucionan lenta e imp